INFODENPASAR.ID, Jakarta – Melakukan latihan fisik sebaiknya diselingi jeda agar
otot-otot tubuh pulih. Jeda yang dimaksud bukan berarti tak melakukan apa-apa
tetapi memilih aktivitas fisik yang membuat otot rileks.
“Habis exercise otot membutuhkan recovery. Makanya ada orang
yang berolahraga tapi enggak ada hasilnya, ototnya enggak dikasih
istirahat,” ujar personal trainer Paradigm Fitness, Jehan Islianur dalam
acara bincang Jovee di Jakarta, Sabtu (25/1/2020).
Menurut Jehan,
aktivitas yang bisa menjadi pilihan antara lain yoga, meditasi atau lainnya.
“Kalau terus
(latihan fisik yang) tight, enggak kebayang badannya jadi apa. Kalau enggak sempat melakukan
olahraga rileks, bisa dengan (konsumsi) suplemen,” kata dia.
Dalam kesempatan yang
sama, praktisi kesehatan dari Jovee dr. Fala Adinda menuturkan, sebagian orang
lupa memulihkan otot-otot mereka usai beraktivitas fisik. Dipijat atau
mendapatkan asupan mikronutrien menjadi hal penting agar pemulihan lebih cepat.
“Dari latihan ke
latihan berikutnya kita butuh recovery, misalnya pijat, lalu (asupan) mikronutrien agar recovery lebih cepat,”
tutur dia.
Lalu kapan waktu jeda
terbaik?
Laman Livestrong
menyebut, saat Anda merasa tubuh melemah maka itulah waktu otot perlu pemulihan
alias jeda dari latihan fisik yang berat. Lamanya waktu jeda bervariasi antara
masing-masing orang.
Tetapi ada cara untuk
mempercepatnya, yakni merangsang sintesis protein otot, memastikan bahan bakar
yang tepat untuk otot Anda dan menjaga glukosa darah selama dan segera setelah
berolahraga.
Setiap hari, pastikan
Anda mengosumsi 1,4 -2 gram protein per kilogram berat badan Anda. Jika Anda
memiliki berat badan sekitar 79 kilogram, maka Anda harus mengonsumsi antara
111-159 gram protein per hari.
Otot Anda bergantung
pada protein dan asam amino leusin agar lebih cepat pulih.
Jika Anda melakukan
latihan fisik berat selama lebih dari satu jam, minumlah cairan kaya
karbohidrat atau air saja sebenarnya sudah cukup.
Pewarta : Lia
Wanadriani Santosa
Editor : Maria Rosari
Dwi Putri
Kantor Berita ANTARA